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陸上競技中距離・長距離ランニング初心者へ
初心者といっても、
しばらく運動をしていなかったけど
走りたいと思った人、
違う運動部にいたけど
進学して陸上部に入部した人、
など、体力レベルは様々です。
「故障しないために」
の項でも書きましたが
「ダニエルズのランニングフォーミュラ」は
「体力向上のトレーニング」に
１章を割いています。
例を挙げると
1~4週目 （Jog１分＋Walk１分）×10
5~8週目 （Jog３分＋Walk２分）×６
9~12週目 （Jog８分＋Walk１分）×４
13~16週目 Jog30分＋流し×６
といった感じで、
負荷漸増（だんだん増やす）をしています。
自分がどの段階なら
無理なくトレーニングできるかを
把握しましょう。
レッド中級プログラムまでは
「体力向上のトレーニング」に
乗った方がいいと思いますし、
最後のゴールドエリートプログラム
まで乗っても、
1500m以上のレースなら、
このプログラムで
まずまずの結果が得られるでしょう。
また、「故障しないために」
の項でも書きましたが、
「ダニエルズのランニングフォーミュラ」は
練習強度をポイント化しています。
練習日誌に、ポイントを記録し、
体調や脚の状態などをチェックしつつ、
自分が週に何ポイントこなせるのかを
把握し、負荷漸増をしましょう。
ダニエルズは、ポイント数を増やす前に
４週間は同じポイント数を勧めています。
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