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陸上競技中距離・長距離故障しないために
「ダニエルズのランニングフォーミュラ」は
「体力向上のトレーニング」に１章を割き、
（Jog１分＋Walk１分）×10から始めて、
16ヶ月かけて、
100K／週走れるようになる
プログラムを提案しています。
また、練習強度をポイント化しています。
１週間のポイント数を記録し、
負荷漸増（だんだん増やす）の原則のもと、
ポイント数を少しずつ増やす
練習計画を組みましょう。
参考までに、
快調走Jog60分とほぼ同じ練習強度は、
ＬＴ走20分
Int400（200jog＝60″）×10
Rep600（20’）×3
です。
自己新を出したときは、
今までにないほど
消耗したということですから、
数週間は、ポイント数をかなり減らして、
回復に努めましょう。
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